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Friday, March 1, 2013

[分享] 跳郑多燕健身操減肥

反应: 
很久没上来了.....最近我在忙什么呢?
hmmmm....忙着自已在家跳健身操 ^^
虽说体重没什么下降,但身体的变化却很大
手,腰,殿围都比以前小了线条也明显了
自已在家跳健身操耐力也很重要...没伴会很容易想放弃
但为了健康我也一定要坚持下去

好啦...废话不多说介绍下我最近跳的的健身操
 就是韩国辣妈郑多燕的Figure Robics

郑多燕是韩国最火的健身女皇,她从超过70公斤的臃肿身材,经过一段时间的瘦身锻炼,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。出生于1966年11月27日,目前身高162公分、是2个孩子 (14与15岁) 的母亲


  
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

在运动的同时也要配合饮食,合理的饮食是减肥成败很关键的一步。减肥不等于节食,改变饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃多油肥腻的食物,戒掉吃零食的习惯。这样才能更快地看到瘦身的效果。

更多关于郑多燕的资料请看这里

  
郑多燕健身舞注意事项:
1. 运动的前30分钟到1小时喝充分的水
2. 一定要穿舒适的运动鞋
3. 在做蹲下的动作时膝盖别超过脚指

郑多燕的健身操youtube
可看这里 http://www.ifatout.com/iFatOut/i ... engduoyan-jian.html

第一次跳者可先跳这套15分钟的精华操

觉得OK之后可跳灰帽的 figure dance (称小灰)
接下来可换着跳 红帽的 figure robi (称小红) 和 figure dumb (哑铃)

再之后可进级跳 第二代的垫上操和大球操

基本上Robi (小红) 和 大球操 Slim 二者是有氧操, Dumb 哑鈴, Dance小灰有點有氧的成份但偏无氧, 其他的是纯无氧

有氧运动可以帮助燃烧脂肪
无氧运动能增加肌肉

但记得不能单纯的只做一种一定要有氧无氧混合做

一天只要30分钟就够了

刚开始跳者第一个星期可跳一天休一天
第二个星期跳二休一
第三个星期跳三休一
慢慢赠加到跳六休一

我跳郑多燕40多天了, 虽然体重没什么减少但身体起了明显的变化
腰比以前小了,以前穿XL现在能穿L了
手臂的掰掰肉也小了很多
肚腩也比较小了
还有开始运动之后我的便秘的问题也改善了哦~~

2月1号时量体脂37.5% 到25号测量时是31%...虽然只是个大概的计算但看到体脂的%有下降真的太开心了♥ ♥

吃我并没减少
早餐会吃得很丰富
午餐也正常吃, 但约7分饱
晚餐也正常吃, 但约7分饱
把一次吃多多的习惯改成少吃多餐
饭我也会吃, 但不吃白米饭吃糙米饭 不要想着吃饭就会肥胖....饭是无辜的哦...只有吃错才会导致肥胖的问题.

挨饿减肥更要不得...当我们饿时身体就会开始储存脂肪

多吃天然的食材多吃蔬菜水果和坚果类
地瓜,马铃薯,南瓜,山药都是很好的优质淀粉

当没到正餐时间时又觉得肚子饿时可以吃些混合坚果类,各类的水果来解嘴馋

跟大家分享下我平时的早/午/晚餐, 茶点 和解馋零嘴

早餐
元气的早餐 热呼呼很暖胃的香菇鸡丝彩虹粥+multigrain soy milk
 面包夹葱蛋+banana yogurt drink
 subway早餐 cheese n egg 面包是honey n oat,生菜,黄瓜,蕃茄,黑橄榄

南瓜十谷米+燕麦饼+kiwi
南瓜十谷米材料有 ==> 南瓜+十谷米+黄豆+黑木耳+亚麻子

苹果+山药地瓜十谷米+燕麦饼
山药地瓜十谷米材料有 ==>新鲜山药+地瓜+黄豆黑豆+亚麻籽+十谷米

muesli+牛奶+kiwi


豆奶,muesli,烤地瓜,苹果


午餐
一锅熟香菇鸡饭+清炒波菜+鲜菇芥兰花
麻酱凉面
红罗卜丝+小黄瓜丝+豆芽+四季豆+鸡胸肉丝

miso汤+地瓜糙米饭+鱼+芥兰花豆腐+烫菜心花

鲜菇玉米豆腐汤+地瓜糙米饭+煎鸡胸肉

煎鱼扒+马铃薯泥+美生菜+豆苗+自制金桔酱

大阪烧


晚餐
肉碎豆腐+南乳油麦+素姜醋

ABC汤+当归蒸鸡+菜豆煎蛋

三菇扒嫩豆腐

一锅熟芥菜饭


早/中午茶点 可以解嘴馋
综合坚果

健康堅果条 muesli bar
泡泡米,oats,葡萄干,蔓越莓干,干椰丝,杏仁条,南瓜籽,葵花籽,花生酱,蜂蜜,葡萄籽油

沙拉
美生菜+豆苗另外加苹果+甜玉米


许多人忍受饥饿,想要用节食的方式来瘦身,不但效果不彰,也无法持之以恒; 更重要的是还可能引起体内一连串反应,破坏原有的新陈代谢机制
要记住,吃不等于发胖.千万不要害怕吃食物,也不要一感觉饱足感就认为身体在发胖,这都是自已想出来的恐惧.我们应该反过来想,食物其实是对我们贡献良多的好朋友,不但延续我们的生命,还为我们创造健康 ~ 取自生机饮食起居王明勇老师的"这样吃一定瘦"

10 comments:

  1. 看到你每天打卡很敬佩你。。。能够在家这么有耐力的练真的很棒。。希望你能够达到目标。。
    +u +u~~

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  2. 一起加油吧!
    最近我也有勤做瑜珈,好好塑造体型。

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  3. 你烹饪了得,没想到运动方面也很用心,希望你成功哦!

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  4. 哦!我也想瘦!!!
    我也要做运动!这容易吗?

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  5. 你好棒!!! 加油加油。。

    ReplyDelete
  6. Thanks for sharing your slimming program, i also wanted to slim down this year, so your information is very useful..
    By the way, Thanks for your support and participation to my CNY Delights event.

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  7. 老师,敬佩你。要努力向你看齐了。。:)

    谢谢你的分享。。讲真。。。我还以为单跳一款就够了 @@

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  8. 哇吃的很健康一下

    看到subway那个早餐 和muesli和沙拉

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  9. 我现在也练郑多燕有50多天了 主要练的小红帽 你说有氧跟无氧要结合练 请问你是怎么结合的呢?今天有氧 明天无氧这样替换 还是每天练两种啊? 还有经期你也练吗?还是经期暂停?

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