很久没上来了.....最近我在忙什么呢?
hmmmm....忙着自已在家跳健身操 ^^
虽说体重没什么下降,但身体的变化却很大
手,腰,殿围都比以前小了线条也明显了
自已在家跳健身操耐力也很重要...没伴会很容易想放弃
但为了健康我也一定要坚持下去
好啦...废话不多说介绍下我最近跳的的健身操
就是韩国辣妈郑多燕的Figure Robics
郑多燕是韩国最火的健身女皇，她从超过70公斤的臃肿身材，经过一段时间的瘦身锻炼，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。出生于1966年11月27日，目前身高162公分、是2个孩子 (14与15岁) 的母亲
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
在运动的同时也要配合饮食，合理的饮食是减肥成败很关键的一步。
减肥不等于节食，改变饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃多油肥腻的食物，戒掉吃零食的习惯。这样才能更快地看到瘦身的效果。
更多关于郑多燕的资料请看
这里
郑多燕健身舞注意事项：
1. 运动的前30分钟到1小时喝充分的水
2. 一定要穿舒适的运动鞋
3. 在做蹲下的动作时膝盖别超过脚指
郑多燕的健身操youtube
可看这里
http://www.ifatout.com/iFatOut/i ... engduoyan-jian.html
第一次跳者可先跳这套
15分钟的精华操
觉得OK之后可跳灰帽的 figure dance (称小灰)
接下来可换着跳 红帽的 figure robi (称小红) 和 figure dumb (哑铃)
再之后可进级跳 第二代的垫上操和大球操
基本上Robi (小红) 和 大球操 Slim 二者是有氧操, Dumb 哑鈴, Dance小灰有點有氧的成份但偏无氧, 其他的是纯无氧
有氧运动可以帮助燃烧脂肪
无氧运动能增加肌肉
但记得不能单纯的只做一种一定要有氧无氧混合做
一天只要30分钟就够了
刚开始跳者第一个星期可跳一天休一天
第二个星期跳二休一
第三个星期跳三休一
慢慢赠加到跳六休一
我跳郑多燕40多天了, 虽然体重没什么减少但身体起了明显的变化
腰比以前小了,以前穿XL现在能穿L了
手臂的掰掰肉也小了很多
肚腩也比较小了
还有开始运动之后我的便秘的问题也改善了哦~~
2月1号时量体脂37.5% 到25号测量时是31%...虽然只是个大概的计算但看到体脂的%有下降真的太开心了♥ ♥
吃我并没减少
早餐会吃得很丰富
午餐也正常吃, 但约7分饱
晚餐也正常吃, 但约7分饱
把一次吃多多的习惯改成少吃多餐
饭我也会吃, 但不吃白米饭吃糙米饭 不要想着吃饭就会肥胖....饭是无辜的哦...只有吃错才会导致肥胖的问题.
挨饿减肥更要不得...当我们饿时身体就会开始储存脂肪
多吃天然的食材多吃蔬菜水果和坚果类
地瓜,马铃薯,南瓜,山药都是很好的优质淀粉
当没到正餐时间时又觉得肚子饿时可以吃些混合坚果类,各类的水果来解嘴馋
跟大家分享下我平时的早/午/晚餐, 茶点 和解馋零嘴
早餐
元气的早餐 热呼呼很暖胃的香菇鸡丝彩虹粥+multigrain soy milk
面包夹葱蛋+banana yogurt drink
subway早餐 cheese n egg 面包是honey n oat,生菜，黄瓜，蕃茄，黑橄榄
南瓜十谷米+燕麦饼+kiwi
南瓜十谷米材料有 ==> 南瓜+十谷米+黄豆+黑木耳+亚麻子
苹果+山药地瓜十谷米+燕麦饼
山药地瓜十谷米材料有 ==>新鲜山药+地瓜+黄豆黑豆+亚麻籽+十谷米
muesli+牛奶+kiwi
豆奶,muesli,烤地瓜,苹果
午餐
一锅熟香菇鸡饭+清炒波菜+鲜菇芥兰花
麻酱凉面
红罗卜丝+小黄瓜丝+豆芽+四季豆+鸡胸肉丝
miso汤+地瓜糙米饭+鱼+芥兰花豆腐+烫菜心花
鲜菇玉米豆腐汤+地瓜糙米饭+煎鸡胸肉
煎鱼扒+马铃薯泥+美生菜+豆苗+自制金桔酱
大阪烧
晚餐
肉碎豆腐+南乳油麦+素姜醋
ABC汤+当归蒸鸡+菜豆煎蛋
三菇扒嫩豆腐
一锅熟芥菜饭
早/中午茶点 可以解嘴馋
综合坚果
健康堅果条 muesli bar
泡泡米,oats,葡萄干,蔓越莓干,干椰丝,杏仁条,南瓜籽,葵花籽,花生酱,蜂蜜,葡萄籽油
沙拉
美生菜+豆苗另外加苹果+甜玉米
许多人忍受饥饿,想要用节食的方式来瘦身,不但效果不彰,也无法持之以恒; 更重要的是还可能引起体内一连串反应,破坏原有的新陈代谢机制
要记住,吃不等于发胖.千万不要害怕吃食物,也不要一感觉饱足感就认为身体在发胖,这都是自已想出来的恐惧.我们应该反过来想,食物其实是对我们贡献良多的好朋友,不但延续我们的生命,还为我们创造健康 ~ 取自生机饮食起居王明勇老师的"这样吃一定瘦"
